健康活到100歲
是很多人的美好心愿
如果你能養(yǎng)成這3個(gè)好習(xí)慣
不吸煙、多運(yùn)動(dòng)、保持飲食多樣性
活到100歲的概率就能增加61%！
具體怎么做呢？
一起來(lái)看看吧～
保持3個(gè)健康的生活方式
活到100歲概率增加61%
2024年6月，復(fù)旦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，保持3個(gè)健康的生活方式，活到100歲概率增加61%，即使在晚年，堅(jiān)持3個(gè)健康的生活方式也同樣有益。
研究人員表示，想要開(kāi)始改變，多少歲都不晚。即使在晚年，保持健康的生活方式也很重要，也可能增加成為百歲老人的概率。
照著這3點(diǎn)做
幫你養(yǎng)成健康生活方式
飲食多樣性
吃夠6種健康食物
研究發(fā)現(xiàn)，與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。
2023年發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)研究顯示，吃夠6種健康食物(水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚(yú)類和全脂乳制品)，有助于促進(jìn)心血管健康，延長(zhǎng)壽命。
水果
我國(guó)居民每天應(yīng)攝入200～350克新鮮水果。
推薦在兩餐之間，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐時(shí)適當(dāng)吃一些水果。可選蘋(píng)果、柑橘類水果、梨、草莓、櫻桃、藍(lán)莓、桃、杏等。
蔬菜
每天都要攝入新鮮蔬菜，總量在300～500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量。
蔬菜種類至少要達(dá)到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。
豆類
一般成年人每日應(yīng)攝入大豆及堅(jiān)果25～35克，其中大豆占25克左右較為適宜。
約為400毫升豆?jié){；或110克北豆腐；或60克豆干。
堅(jiān)果
成年人每周堅(jiān)果推薦攝入量為50～70克，相當(dāng)于每天攝入10克左右，最好選擇原味堅(jiān)果。
換算成食物，相當(dāng)于每天吃一把帶殼花生；或核桃2～3個(gè)；或板栗4～5個(gè)。
魚(yú)類
每周最好吃魚(yú)兩次或吃魚(yú)總量300～500克，烹飪方式最好選擇清蒸，可以最大程度保留魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)。
注意：魚(yú)膽中含有大量膽鹽、毒素和組胺，誤食可能會(huì)造成腎臟衰竭或肝臟病變，嚴(yán)重時(shí)甚至有生命危險(xiǎn)，一定不要食用！
乳制品
成年人每日應(yīng)至少飲用300克液態(tài)奶，兒童、青少年每日應(yīng)飲用300～500克液態(tài)奶。不能用乳飲料代替奶類。
以上6種食物推薦攝入量來(lái)源：《中國(guó)居民膳食指南(2022)》。
多運(yùn)動(dòng)
可以先從走路開(kāi)始
研究發(fā)現(xiàn)，與從不鍛煉的人相比，目前定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%。
不要久坐不動(dòng)，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)至少5次，每次不少于30分鐘。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以先從走路開(kāi)始，每天僅需行走7000～8000步，就能收獲運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。
步幅
快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。
步速
每秒走2～3步，每分鐘120～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。
步態(tài)
要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過(guò)渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)，過(guò)程中要調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
不抽煙
研究發(fā)現(xiàn)，與目前正在吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%。
香煙中含有的有毒物質(zhì)多達(dá)93種，明確致癌物質(zhì)有78種。為了你和家人的身體健康，建議及時(shí)戒煙。
2025年4月，《Alzheimer's &Dementia》刊發(fā)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)：遺傳因素對(duì)壽命的影響僅占5%，而健康的生活方式對(duì)壽命的影響超過(guò)30%。換句話說(shuō)，不管你基因如何，只要堅(jiān)持不吸煙、不飲酒、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、鍛煉大腦這5個(gè)健康生活方式，就能顯著延緩大腦衰老，延長(zhǎng)健康壽命。
想要健康長(zhǎng)壽
做好這3點(diǎn)也很重要
經(jīng)常鍛煉大腦
要想人不老，就要多動(dòng)腦！一套健腦手指操，幫你刺激手部神經(jīng)、鍛煉大腦，讓你的大腦反應(yīng)更快，有助于延緩衰老。
睡眠好
增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人免疫力會(huì)減少50%。每天最好在23:00前入睡，盡量睡夠7個(gè)小時(shí)。
心態(tài)好
不良心理因素和負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還有可能會(huì)致癌。特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大。
想要緩解不良情緒，收獲好心情，可以試試深呼吸、運(yùn)動(dòng)、聞香味、養(yǎng)寵物、擁抱親人等。
做好這4點(diǎn)，更能健康長(zhǎng)壽
1.吃夠水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚(yú)類和全脂乳制品，有助于促進(jìn)心血管健康，延長(zhǎng)壽命。
2.每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次不少于30分鐘。
3.香煙中含有的有毒物質(zhì)多達(dá)93種，明確致癌物質(zhì)有78種，建議及時(shí)戒煙。
4.想要健康長(zhǎng)壽，經(jīng)常鍛煉大腦、睡眠好、心態(tài)好也很重要。
免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://www.114bangong.com/showinfo-108-355913-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。
責(zé)任編輯 / 詹云清
