2025年高考即將來臨，在這最后的沖刺階段，如何以最佳心態(tài)迎接挑戰(zhàn)?為此，記者采訪了上蔡縣心理咨詢師協(xié)會會長、國家二級心理咨詢師王玉先，幫助考生緩解焦慮，以良好心態(tài)應(yīng)考。
心理學(xué)研究顯示，適度焦慮是大腦的超級燃料，能使孩子的專注力和反應(yīng)速度達到最佳狀態(tài)，就像運動員起跑前的心跳加速，這是身體在說：“我準備好了!”但若焦慮過度，就會打亂原本穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
面對焦慮，王玉先建議，要增強自信心，改變對考試的看法，從害怕考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)閷Ｗ⒂诎l(fā)揮自己的能力。把“我好怕考不好”轉(zhuǎn)換成“我已經(jīng)盡力準備了，接下來正常發(fā)揮就好”，不再糾結(jié)“還有多少沒復(fù)習(xí)”，以接納的態(tài)度看待自身焦慮情緒，摒棄自我苛責(zé)。同時，要學(xué)會運用實用的放松技巧，如深呼吸、漸進式肌肉松弛法，每天安排適量運動，慢跑、散步，也能通過聽音樂、觀影等方式舒緩身心。再者，堅持積極的心理暗示，每日給自己加油打氣，回憶過往成功經(jīng)歷，不斷強化自我認同感。最后，保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理規(guī)劃飲食，多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬果、蛋奶，減少油膩辛辣食物的攝取。”
除了考生自身的調(diào)適，家長在這一關(guān)鍵時期也扮演著重要角色。王玉先也特別提醒家長，要務(wù)必保持心態(tài)平和，避免將自身焦慮傳遞給孩子。多傾聽孩子的心聲，給予情感支持與鼓勵。尊重孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏，不過分干涉，為孩子營造輕松舒適的家庭氛圍。
高考很重要，但它不是人生的全部，你只需要相信自己的努力，穩(wěn)定發(fā)揮!在此，記者也祝愿廣大考生筆下有分寸，心中有乾坤。
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